Thí sinh nên ăn gì để có trí nhớ tốt trong suốt kỳ thi THPT Quốc gia

202

Nhu cầu cung cấp năng lượng khi bước kỳ thi THPT Quốc gia của các sĩ tử là rất lớn. Vì vậy các bạn cần sử dụng những thực phẩm nào để tốt cho cho cơ thể.

cham-soc-suc-khoe-si-tu

Thí sinh nên ăn gì để có trí nhớ tốt trong suốt kỳ thi THPT Quốc gia

Những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ trong kỳ thi THPT Quốc gia

Bộ não của người trung bình mỗi ngày sẽ tiêu hao 400 calo chiếm 1/5 năng lượng cơ thể. Vì thế đối với mùa thi, các bạn cần bổ sung những thực phẩm sau đây để hỗ trợ tăng cường trí nhớ trong suốt mùa thi. Sau đây là các loại thực phẩm giúp các bạn thí sinh tăng cường trí nhớ hiệu quả trong mùa thi:

Là thực phẩm cung cấp đạm và omega rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Hãy đưa vào thực đơn của các bạn các loại cá như cá thu, cá basa… trong mùa thi để hỗ tợ việc tư duy và ổn định sức khỏe cho các sĩ tử.

Trứng

Trong mùa thi có rất nhiều bạn kiêng ăn trứng bởi sợ quả vì sợ điểm thi giống quả trứng. Tuy nhiên trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Mỗi ngày thí sinh chỉ cần bổ sung một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều và không nên ăn vào buổi tối.

trung

Nước

Não bộ chứa tới 80% là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2 – 2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển…

Các loại hạt

Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn. Các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn căng thẳng của kỳ thi THPT quốc gia năm 2018

Nấm

Nấm là loại thực phẩm cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin… Khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

Các loại quả

Nên cung cấp các loại quả có màu vàng hay đỏ để cung cấp vitamin A có lợi cho mắt. Chẳng hạn như cam quýt táo dưa hấu cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những sự chọn lựa tốt nhất giúp các bạn tập trung hiệu quả. Vì chất flavonoid chứa trong trà xanh được chứng minh có thể giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ.

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các sĩ tử cũng nên tránh một số các loại thực phẩm có hại cho cơ thể, cho bộ não, đó là các thực phẩm có chứa nhiều chất bột, đường, chất béo.

bo-sung-dinh-duong-cho-si-tu

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống cho thí sinh.

Để có được sức khỏe tốt điều quan trọng nhất là các bạn không được bỏ bữa sáng. Tại vì sau một đêm cơ thể bị bỏ đói, cho nên cần nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể để tập trung ôn tập.

Cùng với đó các bạn không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính, chỉ ăn no khoảng 80%. Sau ăn 30 – 60 phút mới bắt đầu học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi, cho não thực sự được nghỉ.

Hạn chế ăn các thức ăn lạ, khó tiêu hóa để giảm thiểu tối đa các bệnh về đường tiêu hóa.

Ban tư vấn tuyển sinh Cao đẳng Y Dược TPHCM chúc các sĩ tử sức khỏe luôn dồi dào để hoàn thành tốt kỳ thi sắp tới!

Nguồn: truongcaodangyduoctphcm.net

Chia sẻ